Wie viel Koffein am Tag ist gesund?

Ein beliebtes Morgenritual für zahlreiche Menschen weltweit ist das Genießen einer Tasse Kaffee. Koffein, ein anregender Stoff, fördert die Wachsamkeit und mindert Müdigkeit. Doch wie viel Koffein ist gesund und ab welcher Menge kann es der Gesundheit schaden?

Die meisten Menschen vertragen moderate Mengen an Koffein problemlos. Für gesunde Erwachsene liegt die allgemeine Empfehlung bei rund 200 bis 400 Milligramm Koffein täglich, was ungefähr 2 bis 4 Tassen Kaffee entspricht. Diese Menge kann individuell variieren, da manche Menschen mehr Koffein tolerieren als andere.

Koffein agiert als Stimulans für das zentrale Nervensystem, und bei übermäßigem Konsum können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist mäßiger Kaffeegenuss unter Berücksichtigung der individuellen Toleranz empfehlenswert. Manche Menschen sind von Natur aus weniger koffeintolerant und sollten ihren Konsum entsprechend anpassen. Übermäßiger Kaffee-Konsum kann Nervosität, Herzrasen, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen verursachen, ebenso wie Schlafstörungen durch Verkürzung der Tiefschlafphase und Verlängerung der Einschlafphase. Schwangere sowie Personen mit speziellen gesundheitlichen Bedingungen wie Herzproblemen oder Angststörungen sollten ihren Konsum sorgfältig überwachen und gegebenenfalls ärztlichen Rat einholen.

Viele Quellen, darunter auch die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA), betonen, dass eine moderate Koffeinzufuhr von bis zu 400 mg pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich unbedenklich ist. Doch es gibt eine noch sicherere Option, denn es ist essentiell, die Auswirkungen von Koffein auf den Körper zu verstehen. Mit den Optionen No Coffee und Low Coffee hast du die Kontrolle darüber, wie viel Koffein du aufnimmst, ohne kompliziertes Tracking und Messen.