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Willkommen auf unserem Blog! Finde heraus, wie Koffein deinen Alltag beeinflusst und entdecke wertvolle Tipps für einen bewussten Umgang damit. Gemeinsam mit verschiedenen Expert:innen beleuchten wir spannende Themen:

Unsere Expertin:
Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Gerlinde Fink, psychologische Beraterin, Unternehmensjuristin und Gründerin von Girls Get Empowered. Auf ihrem Blog teilt sie ihre Erfahrungen und wertvolle Tipps rund um Frauengesundheit, persönliche Entwicklung und Empowerment.

Kaffee gehört für viele Frauen zum Alltag!

Ob als Wachmacher am Morgen oder als Begleiter in stressigen Phasen. Doch wusstest du, dass Koffein hormonelle Beschwerden wie PMS oder Menstruationsbeschwerden verstärken und sich negativ auf Erkrankungen wie PCOS oder Endometriose auswirken kann? Erfahre hier, warum es sinnvoll sein kann, auf Koffein zu verzichten, und wie du deinem Körper damit etwas Gutes tust.

Koffein und PMS: Verstärkender Effekt

Koffein regt die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin an. Das mag kurzfristig belebend wirken, doch ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann das hormonelle Gleichgewicht stören. Besonders in der Lutealphase – der zweiten Zyklushälfte, in der Progesteron mit seinen beruhigenden Eigenschaften dominiert – kann Koffein problematisch sein. Es hemmt die Progesteronbildung und verstärkt so typische PMS-Symptome wie:

  • Stimmungsschwankungen
  • Gereiztheit
  • Brustspannen
  • Wassereinlagerungen
  • Schlafprobleme

Zusätzlich fördert Cortisol Schwankungen im Blutzuckerspiegel, die während der Lutealphase ohnehin häufiger auftreten. Der Koffeinabbau verlangsamt sich in dieser Phase ebenfalls, da Progesteron Enzyme in der Leber beeinflusst. Dadurch bleibt Koffein länger im Körper und kann PMS-Beschwerden verstärken. Ein Koffein-Detox in dieser Zeit hilft, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Menstruation und Koffein: Gute Kombi?

Während der Periode können Menstruationskrämpfe durch Koffein verstärkt werden. Das liegt daran, dass Koffein die Wirkung von Adenosin blockiert – einem Neurotransmitter, der die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss fördert. Werden die Blutgefäße verengt, kann dies den Blutfluss in der Gebärmutter reduzieren und die Krämpfe verschlimmern.

Darüber hinaus erhöht Koffein die Magnesiumausscheidung. Magnesium ist essenziell für die Muskelentspannung und hilft, Krämpfe zu lindern. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann die Beschwerden intensivieren und die Krämpfe verstärken.

Koffeinfreier Kaffee: Die bessere Wahl

Wenn du nicht auf den Geschmack von Kaffee verzichten möchtest, ist entkoffeinierter Kaffee eine ideale Alternative. Er entlastet deinen Körper und kann besonders für Frauen mit hormonellen Herausforderungen wie PCOS, Endometriose oder starken PMS-Beschwerden hilfreich sein.

  • PCOS: Koffein kann die Insulinsensitivität beeinträchtigen, was problematisch ist, da viele Frauen mit PCOS bereits unter Insulinresistenz leiden.
  • Endometriose: Indirekt erhöht Koffein den Stresshormonspiegel und könnte dadurch den Entzündungsstatus verschlechtern, der bei Endometriose eine Rolle spielt.

Ein Umstieg auf entkoffeinierten Kaffee kann helfen, den Hormonhaushalt besser zu regulieren und Beschwerden zu lindern.

Hi, ich bin Gerlinde, psychologische Beraterin 📋, Ehefrau und Hundemama. Als Frau, die selbst jahrelang mit hormonellen Beschwerden wie PCOS, Migräne 💆🏻‍♀️ und ständigem Energielosigkeitsgefühl zu kämpfen hatte, weiß ich, wie belastend diese Symptome sein können. Mein persönlicher Geheimtipp? 👉🏻 Ein koffeinfreier Bulletproof No Coffee ☕️ mit MCT-Öl und Kollagen ist die perfekte Alternative für einen Energieschub, ohne den Hormonhaushalt zu belasten. Die gesunden Fette aus MCT-Öl liefern schnell Energie, während das Kollagen Haut, Haare und Gelenke stärkt 💪🏼

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