- Die richtige Ernährung für besseren Schlaf
- Der optimale Schlafraum
- Gut organisiert, gut geschlafen
- Störfaktoren beim Schlaf
Unser Experte zum Thema Koffein
Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Dr. Andreas Petko
von der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg.
Kaffee nach dem Aufwachen?
Die Wirkung von Kaffee nach dem Aufwachen auf deinen Schlaf ist bedeutend. Koffein am Morgen kann den natürlichen Schlafdruck beeinträchtigen. Verzichte in den ersten 90-120 Minuten nach dem Aufstehen auf Koffein, um eine positive Wirkung auf deinen Schlafzyklus und eine bessere Schlafqualität zu erzielen.
Schwere Mahlzeiten
am Abend
Der Genuss von schweren Mahlzeiten am Abend kann uns träge und müde machen. Dies beeinträchtigt die Schlafarchitektur und führt zu minderwertiger Schlafqualität. Wenn du einen erholsameren Schlaf möchtest, verzichte in den letzten 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen auf schwere Mahlzeiten. Informiere dich über Lebensmittel, welche die Qualität deiner nächtlichen Erholung positiv beeinflussen können.
Wasser
trinken
Ein bekanntes Phänomen ist das nächtliche Aufsuchen der Toilette, oft aufgrund übermäßigen Wasserkonsums am Abend. Möglicherweise vergessen wir tagsüber, ausreichend zu trinken, und versuchen dann, den Bedarf am Abend nachzuholen. Es ist daher ratsam, die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen und abends moderater zu gestalten, um einen ungestörten Schlaf zu fördern.
Gute
Nährstoffe
Eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen ist entscheidend für gesunden Schlaf. Essentielle Aminosäuren, Bausteine der Eiweißketten fördern erholsamen Schlaf. Eine ausgewogene Ernährung mit angemessener Mineralstoffversorgung kann die Nervenleistung optimieren und die Schlafqualität steigern. Investiere in eine ausgewogene Ernährung für einen tieferen und erholsameren Schlaf.
Dr. Andreas Petko ist promovierter Sport- und Gesundheitswissenschaftler sowie Koordinator des Hochschulsports am Sportzentrum der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg und mitverantwortlich für das gesamtuniversitäre Gesundheitsmanagement. Als Personal Trainer und Fachtrainer für medizinische Prävention bildet er seit vielen Jahren als internationaler Referent im Fitness- und Gesundheitswesen aus und legt besonderen Wert auf ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis. Zudem unterstützt er als Consultant mit der Firma mind:co Betriebe im Bereich Corporate Health mit Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Sein Motto: „Small steps – big changes“.
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