- Die richtige Ernährung für besseren Schlaf
- Der optimale Schlafraum
- Gut organisiert, gut geschlafen
- Störfaktoren beim Schlaf
Unser Experte zum Thema Koffein
Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Dr. Andreas Petko
von der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg.
Schon gelüftet?
Ein erholsamer Schlaf hängt wesentlich von der Qualität der Raumluft ab. Selbst im Winter ist es ratsam, dein Schlafzimmer für 15-20 Minuten zu lüften. Dies gewährleistet ausreichende Sauerstoffzufuhr für Körper und Gehirn, was zu einer verbesserten nächtlichen Regeneration führt. Sorge für optimale Luftverhältnisse und steigere die Qualität deines Schlafs durch regelmäßiges Lüften!
Dunkelheit
Für einen erholsamen Schlaf ist Dunkelheit entscheidend. Verdunkle dein Schlafzimmer vollständig, indem du Fenster schließt, Lampen ausschaltest und LED-Leuchten abdeckst. Dies schafft die optimale Umgebung für tiefen, ungestörten Schlaf. Reduziere störenden Lärm, indem du Türen schließt. Auch unterwegs helfen Schlafbrillen, Schlafmasken oder Ohrstöpsel, unabhängig vom Standort. Integriere diese einfachen Maßnahmen in deine Routine und erlebe die Vorteile tiefer, erholsamer Nächte.
Zimmer-
temperatur
Optimiere deinen Schlaf mit der perfekten Raumtemperatur! Kalte Füße und hohe Temperaturen über 20 Grad können den Schlaf stören. Ideal ist eine Raumtemperatur zwischen 15 und 19 Grad das ganze Jahr über. Temperaturen unter 15 Grad können zu Kältegefühlen führen, was deinen Körper zwingt, mehr Energie aufzubringen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Temperaturen über 19 Grad können ebenfalls den Schlaf stören.
Dein
Schlafkissen
Gewohnheiten sind Schlüssel für einen erholsamen Schlaf. Durch regelmäßige Schlafabläufe und ein konstantes Umfeld schaffst du eine vertraute Atmosphäre für dein Gehirn, was die Entspannung fördert. Dein Kissen spielt dabei eine entscheidende Rolle – nutze es konsequent, auch auf Reisen. Diese Gewohnheit schafft Vertrautheit und Entspannung für dein Gehirn und Körper. Optimiere deinen Schlaf mit kontinuierlichen Routinen und einem vertrauten Schlafumfeld!
Dr. Andreas Petko ist promovierter Sport- und Gesundheitswissenschaftler sowie Koordinator des Hochschulsports am Sportzentrum der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg und mitverantwortlich für das gesamtuniversitäre Gesundheitsmanagement. Als Personal Trainer und Fachtrainer für medizinische Prävention bildet er seit vielen Jahren als internationaler Referent im Fitness- und Gesundheitswesen aus und legt besonderen Wert auf ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis. Zudem unterstützt er als Consultant mit der Firma mind:co Betriebe im Bereich Corporate Health mit Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Sein Motto: „Small steps – big changes“.
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